Vežbe za čukljeve
VEŽBE ISTEZANJA
Vežba 1.
Pre svega je važno da se istegne aduktorni mišić, što se može uraditi rukom ili uz pomoć elastične trake. Preporučuje se stavljanje loptice izmedju stopala, kao na slici, kako bi se kost donožja potiskivala u željenu, fiziološku, poziciju. Ponoviti deset puta sa kraćim zadržavanjem.
Vežba 2.
Druga vežba se odnosi na istezanje mišića opružača i pregibača palca. Izvodi se tako što smo nogom oslanjeni na pod i istezemo prvo pregibače pa opružače palca kao što je prikazano na slici. Ponoviti deset puta sa kraćim zadržavanjem.
Vežba 3.
Druga vežba se odnosi na istezanje mišića opružača i pregibača palca. Izvodi se tako što smo nogom oslanjeni na pod i istezemo prvo pregibače pa opružače palca kao što je prikazano na slici. Ponoviti deset puta sa kraćim zadržavanjem.
VEŽBE ISTEZANJA
Vežba 4.
Druga vežba se odnosi na istezanje mišića opružača i pregibača palca. Izvodi se tako što smo nogom oslanjeni na pod i istezemo prvo pregibače pa opružače palca kao što je prikazano na slici. Ponoviti deset puta sa kraćim zadržavanjem.
Vežba 5.
Izvodi se tako što palac guramo ka srednjoj liniji tela, otpor pružamo rukom ili koristimo elastičnu traku kao na slici. Kontrakcija treba da traje šet sekundi.
