Najbolji položaj za spavanje

Položaj pri spavanju koji je najbezbedniji u smislu izbegavanja bola u vratnom i lumbalnom delu kičmenog stuba svakako je spavanje na leđima. Pored toga što ne dovodi do pojave tegoba u kičmenom stubu, normalna je pasaža hrane kroz sistem za varenje i nema pritiska na želudac, pa ni refluksa kiseline, ne potencira stvaranje bora na licu i nema pritiska na dojke kod žena – objašnjava dr Zorica Mitrović, specijalista fizijatar.

Ona navodi da je takođe za spavanje dobar i položaj na boku, jer se uklapa u prirodnu zakrivljenost kičme.

Najviše ljudi spava u bočnom položaju koji je dobar jer omogućava zadržavanje fizioloških krivina kičmenog stuba. Ovaj položaj se posebno preporučuje trudnicama, i to na levom boku jer je tako najbolje za protok krvi. Takođe, ređe ljudi hrču pri spavanju u bočnom nego u leđnom položaju – kaže dr Mitrović.

S druge strane, kaže da je najnezdraviji položaj za spavanje – na stomaku.

Položaj koji najčešće dovodi do pojave bola u vratnom ili krsnoslabinskom delu kičmenog stuba je svakako spavanje na stomaku. Tada je vrat sve vreme u položaju maksimalne, forsirane rotacije, što se često završi razvojem sindroma vratne kičme, degeneracijom. Pacijent se budi s osećajem bola i ukočenosti u vratnom delu, a takođe postoji pritisak u pravcu izravnanja fiziološke lumbalne lordoze kičme, što može biti uzrok bola u krsnoslabinskom delu kičmenog stuba – naglašava doktorka.

Ukoliko imate bolove u nekom od delova sistema za kretanje i želite da promenite položaj tokom sna, pre spavanja, kaže fizijatar, razmišljajte o položaju koji je za vas najoptimalniji.

Pokušajte da pri usnivanju zauzmete željeni položaj i obavezno koristite jastuk, koji onemogućava spavanje na stomaku. Takođe, svaki put kada se probudite, vratite se u željeni položaj – kaže dr Mitrović.